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避开五大误区，拯救你的事业！

很多人抱怨：每天也有运动，为什么我就是瘦不下来呢？其实，在形形色色的观念中，存在着不少误区，这些误区很大程度上阻碍了健康减重的过程。

误区一 就为苗条
在医学上，肥胖是一种疾病，会带来一系列心理和生理问题，还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的诱发因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。

美国的一项调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上。这是由于过瘦的人体内雌水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

误区二一周内就

很多人把做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把的目标定得很高，动辄就是在一个月内瘦20公斤。

实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，虽然说，从苗条的目标来说可能这5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，肥胖导致疾病的几率便会大大降低。

误区三：运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度越大，效果越好，这是一个误区。每个人身体的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。

运动时的心率应保持在安全心率范围内。对于运动健身的朋友来说，运动时接近低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四 运动时间越久就越好

不管做任何事情都要遵循适度原则，运动一样如此，不是越多越好。运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、的主要因素。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

误区五 练哪里就减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能。例如，者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

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